第五次飛輪課

稍晚才到教室一進門 Freda 就發了一張「吊牌」，上面寫的是上回上課時自己許下的目標。就掛在把手上，讓自己一眼就看到，隨時提醒自己奮力不懈。<<-- 讓運動目標明確。
還有三次課，已經開始為下期招生。雖然有打九折，但一點吸引力都沒有。

第五次上課的重點：

1. 結合快節奏及長時間的舞曲。
2. 跑步、站立爬坡
3. 緩和心跳要訣：平路但維持迴轉速，注意自己的呼吸；深呼吸：不管是鼻吸鼻吐或是鼻吸口吐，就是要明確的吸和呼。
4. 心肺功能是可以逐漸提昇，只要稍加敦促。第五次上課的緩和只需從站姿爬坡到跑步就達到緩和的目的。
5. 站姿爬坡要點：維持臀部仍接近座墊、膝蓋不超過阻力調整鈕。收小腹、收小腹、收小腹。
6. 注意身體狀況，要稍有壓力奮力向目標，但不可忽視身體的反應。
   

心得：身體的潛力是可以激發的。經由器材、外力（音樂、教練、課程）、自我要求都可以將體力推向更高層次。