敬業車隊

2006/11/04

風櫃口一人獨行

一個遠在臺灣西南方的西馬隆颱風滯留不動，導致天候狀況極不穩定。一直到昨天看天氣預報的降雨機率仍維持在 50％。沒想到今天一早起來，藍天、白雲就在眼前，101 雖然不是很清晰，但看樣子是不會下雨。沒連絡夥伴，一人獨行也不錯。

高度從 9M 到 631M

到最高點的途中，一共休息了四次。

這回 Google Earth 投射路徑，故意將南北倒轉。

Total Time 不知為何多了 13 個小時，正確應是 2小時5分
扣除移動時間，休息時間約 18 分鐘。

盡量讓轉速維持在 70 rpm 以上，因此心跳速率也一直維持在高檔。平均心跳 155bpm 最高心跳是 180 ...
出發的時間比平常稍晚，因此上風櫃口的途中，迎面遇到很多下山的車友，穿長袖或外套的比例約為九成。Outlast 材質長袖上衣，果然發揮其效能，單衣一件卻不覺得有涼意，上坡過程也不覺得悶熱。順帶一提，新買的 KED Alien 安全帽，通風良好，服貼性也很滿意。覺得錢花得很值得。

2006/11/02

http://www.cyclist.org.tw/word/951202.doc
為提倡自行車休閒旅遊運動風氣，促進適合所有大眾的自行車休閒旅遊運動意識及國內自行車運動觀光旅遊的新視野，特別規劃『環大臺北-鐵馬飛揚』自行車接力活動。活動經過20個鄉鎮市、全程兩百公里的路程，將邀請全國車隊俱樂部同好及大臺北地區民眾以自行車騎乘的方式親身接觸到大臺北地區連綿不絕的美麗山岳、鄉野景緻、溪流等等。
主辦單位：臺北縣政府
承辦單位：中華民國自行車騎士協會、臺北縣體育會鐵人三項委員會
活動日期：2006年12月2日（星期六）
參加對象：全國俱樂部及車隊車友、以及對自行車長途騎乘有興趣者
集合時間：12月2日上午06：30
集合地點：臺北縣縣民街角廣場（新站路、縣民大道路口），位於板橋火車站對面
活動項目：
200K接力隊：臺北縣政府-環20鄉鎮市-臺北縣政府（共200公里）
100K接力隊：臺北縣政府-瑞芳鎮吉安宮（約99公里）
親子陪騎隊：詳細洽各鄉鎮市公所（約5公里）
活動路線：臺北縣縣民廣場-板橋-中和-新店-木柵-深坑-平溪-雙溪-貢寮-福隆-澳底-龍洞-瑞芳-八堵-大武崙-萬里-金山-石門-三芝-白沙灣-沙崙-淡水-關渡-八里-五股-泰山-樹林新莊-板橋-臺北縣縣民廣場，全程200公里活動流程：
06：30集合時間
07：00出發儀式（板橋市-中和市，暖身騎乘約5公里）
10：00補給站--貢寮鄉貢寮國中（60公里）
12：00午餐、頒發完成證書-瑞芳鎮吉安宮（100公里）
15：20補給站--三芝鄉根德水車花園（150公里）
16：00休息點--紅樹林捷運站（166公里）-- 返回台北
各鄉鎮市親子陪騎隊，路線請洽各鄉鎮市公所
活動費用：免報名費，限500名，額滿截止
（含保險、午餐、補給站、贈品-活動紀念衫）
報名方式：請於11月25日前填寫報名表傳真02-2570-2888或E-mail：peloton@ms19.hinet.net或上網
「臺北縣體育會鐵人三項運動委員會」網站填寫報名資料報名。
備註：1.活動請著自行車專用服及安全帽，並攜帶健保卡、個人藥品及禦寒或防曬用品。
2.活動全程交通大隊前導及管制（臺北縣政府-紅樹林捷運站）、隊伍最後備有收容車。
3.車隊俱樂部團體報名參加者，大會特別贈送紀念運動頭巾，並於瑞芳吉安宮發放。
活動詳洽：臺北縣體育會鐵人三項委員會、中華民國自行車騎士協會
電話：02-2570-5999傳真：02-2570-2888網址：www.cyclist.org.tw、www.triathlon.org.tw

2006/11/01

週六、日又是好天氣

週末假期雨停轉陰，最適合騎車了。
雖然今天才週三，但做好準備才會有愉快的單車行。

仔細看上圖是 10/31 16:30 發布的一週預報。但若點本篇的「標題」，則會連結到中央氣象局的最新一週預報。相隔一天，天氣也有些轉變，今天(11/01)所看到的 11/01 16:30 的預報，週末天氣可能轉壞... 要騎車若不想穿雨衣，只有祈禱囉。

2006/10/30

照片來也！

這絕對係金耶！沒有合成...
Trust Me, you can make it.

2006/10/28

雙子首度靠自己體力登上碧山營地

仍然是在美麗華星巴克集合，但行程記錄起始是從劍南路才開始的。

海拔高度從 9M 到 377M ；第二度高峰則是為了「小羊」。

第一次上碧山營地，所以停下來休息的次數蠻多的。但毅力是不會被坡度所摧折的。

再加上一張 Google Earth 繪製的路徑圖

透過 MotionBased Map Player 的路徑重現，可以讓各位一起見證隊長也完成了碧山營地的行程。
這回 CW 碧山營地行程，因前晚連續的雨勢，所以到 09:30 才成行，除了隊長外，還有 miru 同行可以見證。
若是仔細觀看行程的話，會發現有段原路折返的冗程，其實是為了找回差點被 miru 遺失的幸運物－小羊... 這段我看還是讓 miru 自己來告解好了。

2006/10/27

上坡去血脂，下坡降血糖

跟各位分享一些健康資訊：越來越多人為了健康而健行或增加步行，大家通常偏愛上坡，說上坡運動量較大，下坡則傷害膝蓋，但美國心臟學會最近在紐澳良的研討會提出最新研究結果發現，爬坡可以降低血脂肪，走下坡可以降低血糖，因此民眾運動時可根據個人健康需求上山或下山，或是爬樓梯下樓梯。另外，不論上坡還是下坡，都能降低壞膽固醇。奧地利費爾克赫教學醫院的德萊塞博士以45位身體健康但不運動的人為實驗對象，在阿爾卑斯山區進行兩個月實驗，每週健行五次，前兩個月每次走上坡，坐纜車下山，後兩個月坐纜車上山，健行下山。四個月裡飲食內容維持不變。實驗結果，徒步下山能降低血糖。改善葡萄糖耐量（GT，GT受損是糖尿病前兆），徒步上山則大幅降低血脂肪含量。上坡是向心運動（ concentric exercise），就是運動時肌肉向心臟收縮，彎曲手臂或是舉足爬坡屬之下坡是離心運動（econcentric exercise），肌肉運展方向和心臟相反，伸長手臂或下坡使用暗勁用力挺住身體時屬之。德萊塞博士表示，新發現對糖尿病患者有很大啟發，糖尿病患者通常在向心運動及有氧運動方面有困難，他們比較適合走下坡及其他離心運動，今後不妨多利用以改善健康。走下坡有個問題是膝蓋承受壓力，健身中心可以研發一些既能增加訓練下坡所使用的肌肉，又不會壓迫膝蓋的機具，以應需求。